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Choisissez un régime alimentaire approprié et préparer approprié pour vous

Le programme de plan de l’alimentation est une méthode puissante pour former son corps. Il n’y a pas d’autre mot qu’un régime alimentaire si vous avez faim pour une Sixpack forte.

Étant donné que plusieurs recommandations de tissus musculaires réclamations, six paquets sont faits dans la cuisine, régime alimentaire de 70% est un exercice de 30%. Pour ce plan de l’alimentation joue un rôle crucial dans la formation de votre Sixpack.

Aujourd’hui, il existe de nombreux modèles alimentaires qui émergent avec leurs principes respectifs. Pour cela, vous avez besoin de fer sur quel plan alimentation est approprié pour être utilisé sur une base quotidienne, comme une manière saine et équilibrée de la vie.

La liste ci-dessous les types de régimes alimentaires que vous pouvez faire référence à vos arrangements alimentaires.

Plan Keto régime

Benefits-Keto-diet régime alimentaire Keto (de cétogène) est une configuration nutritionnelle avec le concept de minimiser l’apport en glucides et en remplaçant également avec de la graisse.

En appliquant un régime alimentaire céto le corps connaîtra un état métabolique appelé cétose. Lorsque cétose a lieu, le corps est extrêmement efficace pour faire fondre la graisse (en cétones) et ce qui en fait l’énergie pour l’activité.

Le régime alimentaire céto peut créer une grande réduction des diplômes de niveau de sucre dans le sang et l’insuline.

Bien qu’il soit conseillé de manger de la graisse, l’option de sources alimentaires doit rester prudent.

La graisse est concerné graisses saines, comme dans la viande rouge, les œufs, l’huile d’olive, l’huile de poisson, la graisse du fromage, du lait, et les grains entiers aussi.

Plan Mayo régime

Le plan régime Mayo est un régime alimentaire provenant de la Mayo Clinic Amérique. Ce plan de régime est créé avec un mélange d’aliments sains et équilibrés pendant 13 jours.

Le concept est de consommer des aliments riches en protéines, en bonne santé réduit en calories et en glucides a également réduit.

Dans ce plan d’alimentation, il y a une liste des aliments que vous devez obéir pendant 13 jours, et la nourriture typique est traitée par ébullition et aussi la cuisson. Le plan de régime mayo est raffiné sans utiliser de sel.

En réduisant la consommation de sel le poids rapidement baissera à cause de la nature du sel qui lie l’eau.

Lorsque l’apport en sel est réduite, le corps ne lie pas l’eau et aussi le matériel de l’eau dans le corps va certainement diminuer. L’effet est que le poids devient bas.

Le plan régime Mayo est grand à faire avant la compétition, où les diplômes de graisse et d’eau doivent être diminué.

Jeûner périodique

Le jeûne intermittent est une technique de l’alimentation par le jeûne récurrent. Cette approche vient des instructeurs Wing Chun à Hong Kong.

Dans ce plan d’alimentation, vous pouvez manger de la nourriture au moment choisi. Cependant, en cas de besoin pour rapidement, vous pouvez simplement prendre dans l’eau simple et aussi du thé.

Ce qui suit est l’étape de moment dans le jeûne récurrent;

  • 8 heures de consommer, ne pas manger 16 heures.
  • Mangez 6 heures, à jeun 18 heures.
  • Mangez 4 heures, rapide 20 heures.
  • Ne pas manger de 24 heures (manger quand, le reste rapide).

plan de régime avec le jeûne intermittent est sans aucun doute efficace pour la gestion du poids, mais il n’est pas sans risque de le faire à long terme.

Excédent de calories et calories Pénurie

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calories excédentaires = calories> calories sur

Carence en calories = calories d’accès <  calories out

Dans le plan de l’alimentation, il y a des termes de calories au jour le jour qui doivent être satisfaits. déficit calorique est de réduire / limiter la consommation de calories par jour avec l’objectif de perdre du poids.

Si vous avez besoin généralement tous les jours 1800-2000 calories, vous juste besoin d’environ 1300-1600 calories.

En faisant des pénuries de calories, le corps indirectement endommager la graisse à venir pour être le pouvoir et la perte de graisse se produit.

Si la pénurie de calories est pour la perte de graisse, il est différent de l’excès de calories.

Contrairement au déficit en calories, les calories en excès sont prévues pour ceux qui souhaitent prendre du poids.

En règle générale, les calories par jour sont ajoutés autour de 200-500 calories. Toutefois, dans l’application de calories excédentaires, vous devez être compétent à maintenir le type de nourriture que vous prenez pour faire en sorte que la graisse corporelle ne monte pas.

L’apport de protéines offres de formation et de poids est très bon en calories excédentaires pour vous assurer que la masse musculaire augmente.

plan d’alimentation flexible

flexible-dietingLe dernier est un plan d’alimentation flexible ou ce qu’on appelle IIFYM (si elle correspond à vos macros).

plans de régime peuvent Adaptables maintenir votre poids à cause de l’apport calorique suffisant au jour le jour.

Ce plan de régime vous permet de prendre en toute sorte de nourriture, mais avec des conditions qui répondent aux exigences macronutriments nécessaires à l’organisme, pas moins et pas non plus.

besoins macronutriments contiennent des glucides, des protéines et des graisses saines,.

Les facteurs simples que vous devez reconnaître dans ce plan de régime sont;

  • Savoir ce que vos besoins quotidiens en calories sont
  • 10-20% de moins consommer que vos besoins en calories au jour le jour
  • La séparation des graisses, des protéines et des glucides (également avec des exigences assez d’eau et fibres)

Peut-être que ce plan de régime est un peu difficile supplémentaire puisque vous devez calculer toutes les calories de nourriture que vous mangez.

Pour déterminer les calories au jour le jour, vous pouvez télécharger l’application de la calculatrice sur le site web officiel de IIFYM.

Maintenant que l’on est idéal pour vous?

What-is-itVous devez savoir, la combustion des graisses et la perte de poids sont deux points différents.

Dans la combustion des graisses, vous perdez tout votre poids, alors que la perte de graisse, le niveau de graisse dans votre corps diminue également, ce qui déclenche la perte de poids.

Par conséquent, si votre objectif est seulement de perdre du poids, vous pouvez utiliser un plan d’alimentation TOC qui est censé être en mesure de déposer rapidement du poids.

Cependant, si votre objectif est d’éliminer la graisse déposée dans les composants du corps, composé du ventre pour regarder Sixpack, vous pouvez adopter un plan d’alimentation céto.

Pour ceux d’entre vous qui ont l’intention d’obtenir la phase de la compétition, les plans de régime mayo qui peuvent vous aider à réduire le poids par rétention d’eau en raison de ne pas consommer le sel.

Il peut également rendre les muscles plus sec au maximum lors du positionnement.

Dans le cycle de construction musculaire, vous pouvez utiliser des carences en calories et aussi l’excès de calories.

En soulevant gonflants vous utilisez un calcul excès de calories, où plus de calories que les calories viennent en dehors.

Cependant, avec une note que la nourriture prise comprend des protéines plus saine, pas de la graisse pour faire en sorte que la masse du tissu musculaire augmente pas la graisse corporelle.

Alors que pour obtenir encore plus maigre (coupe) la masse musculaire, vous pouvez utiliser des pénuries de calories. Ceci est naturellement accompagné par une formation de poids.

Le dernier est un plan d’alimentation polyvalent. Ce plan de régime est généralement adopté par les femmes qui désirent leur poids corporel à convenir.

En maintenant un excellent plan de régime, ce régime est également en mesure de conserver un corps sain et équilibré et aussi très bien fait à long terme.

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Loïc Baugé

Il est un auteur indépendant de Fitness qui aide les gens à partager leurs connaissances en matière de régime alimentaire, d’entraînement et de suppléments pour une vie bien meilleure. Avec une vie écrite et des années dans le secteur du fitness, elle est une combinaison idéale de connaissances et de capacité à transformer cette expertise en un article intéressant pour le lecteur.

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