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Quinoa comme alternative de riz pour vous aider à réduire le poids (avantage et perte de graisse plats de nourriture)

Pour perdre du poids, les gens vont généralement rapidement réduire ou peut-être cesser la consommation de riz. Ceci, évidemment, rend la consommation de glucides donc diminué.

Quinoa aurait commencé comme un modèle alimentaire organique, mais il a fini par être un aliment de base dans plusieurs plans de régime des Américains soucieux de leur santé.

Quinoa a un goût neutre qui opère dans de nombreux types de plats, et aussi est emballé avec une valeur alimentaire. Quinoa a également certains nutriments qui pourraient vous aider à perdre du poids, il est donc un ajout de poids des plans de régime de gestion.

Eh bien, pour remplacer le riz, le quinoa peut fiable?

Tout ce qui est Quinoa?

Le quinoa est une plante de grain qui peut être mangé. Quinoa est riche en protéines, fibres alimentaires, de la vitamine B9 (acide folique), de la vitamine B6, la vitamine B2, la vitamine B1, vitamine B3 et vitamine E.

Parmi les nombreuses sortes de grains sont en bonne santé à manger, le quinoa est un excellent choix pour différents aliments pour la réduction du poids et aussi pour préserver la santé des tissus musculaires et de bien-être.

Le facteur, l’apport de ce qui est habituellement appelé « super » est abondant dans les protéines et également d’autres oligo-éléments.

Quinoa est également riche en choline, le manganèse, le phosphore, le magnésium, le fer, le zinc, le sodium, le potassium et le calcium. A plus, les grains sont faciles à digérer et sont également composé de la catégorie de la consommation de gluten.

Bien qu’il appartient au groupe de céréales, mais dans 100 grammes de quinoa il y a 14 grammes de protéines en bonne santé

Quels sont exactement les avantages de Quinoa?

Quinoa pourrait être un service en remplacement du riz.

La teneur en fibres est suffisamment élevée sur le quinoa aidera préserver la santé et le bien-être du système digestif, ce qui rend le ventre vraiment sentir rassasié plus longtemps et aider à maintenir le taux de sucre dans le sang.

Non seulement bon pour les tissus musculaires et aussi maintenir le poids, le quinoa est riche en graisses saines et équilibrées (chaîne grasse insaturée de simple et double, en plus des acides gras oméga-3) sous la forme d’ALA est discuté Jansen pourrait en outre aider améliorer le taux de cholestérol est un excellent HDL.

En plus de cela, le matériau de haute teneur en protéines en bonne santé dans le quinoa font aussi ces aliments à consommer avec la fonction de la formation et la régénération des cellules musculaires soit à un stade précoce ou d’activités après les activités sportives.

Voici 10 avantages de bien-être de Quinoa:

  • Comprend la plante des composés quercétine et le kaempférol également
  • Vraiment riche en fibres, beaucoup plus que beaucoup de grains
  • Sans gluten et parfait pour les personnes souffrant d’une intolérance au gluten
  • Vraiment riche en protéines en bonne santé, avec tous les acides aminés importants
  • A un indice glycémique réduit, ce qui est bon pour le contrôle du sucre dans le sang
  • Riche en minéraux essentiels comme le fer et le magnésium
  • Des résultats utiles sur le bien-être du métabolisme
  • Extrêmement riche en anti-oxydants
  • Peut vous aider à perdre du poids
  • Facile à intégrer dans le régime alimentaire

La raison pour laquelle le grain de quinoa pourrait vous aider à perdre du poids

grain est Quinoa en fait beaucoup plus comme un légume par rapport à un grain. grain de Quinoa pourrait vous aider à réduire le poids dans une gamme de moyens.

Quinoa est riche en protéines, vitamines et minéraux, et aussi vous laisse un sentiment de satisfaction, ne nie pas. Voilà pourquoi le quinoa arrive à préférer comme choix de céréales et des aliments de gestion du poids.

Ici sont 4 facteurs peuvent faciliter vos Quinoa efforts de perte de poids:

1. vitamines

Les graines de quinoa sont riches en 8 acides aminés et de vitamines tels que le magnésium et le calcium aussi. Quinoa est en outre riche en fer et de la vitamine B 12.

Fer et également de la vitamine B 12 sont importants pour la fabrication d’énergie et la réduction du poids. Si vous manque de vitamines B, il peut diminuer votre perte de poids parce que votre corps ne sera pas avoir la capacité de synthétiser les éléments nutritifs comme avec succès.

2. Satisfaire

Quinoa est riche en fibres alimentaires et de protéines en bonne santé. La protéine et également des fibres trouvées dans le quinoa peut vous faire sentir plus complète, qui vous fera moins susceptibles de se gaver sur la malbouffe.

Quinoa se compose d’environ sept grammes de protéines en bonne santé par l’offre et 6 grammes de fibres alimentaires. Quinoa est particulièrement utile pour les végétariens qui tentent de réduire le poids des aliments qui ont des problèmes de trouver qui les remplir.

fibres alimentaires se lie à la graisse et de cholestérol, ce qui crée votre corps à absorber beaucoup moins de matières grasses et de cholestérol. C’est une façon qui pourrait Quinoa vous aider à perdre du poids.

La fibre dans les Quinoa diminue également l’accumulation de plaque le long de vos parois artérielles, ce qui diminue votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral aussi.

3. Index glycémique faible

Quinoa est faible sur l’indice glycémique. L’indice glycémique montre à quel point un impact sur les hydrates de carbone votre glycémie.

Étant donné que le quinoa a un index glycémique réduit, cela signifie que le quinoa est sans danger pour les diabétiques et il ne sera pas spike votre taux de sucre dans le sang.

Lorsque votre glycémie est significativement élevé, il se bloque, vous créer à long pour plus de sucre ou de glucides faciles.

Lorsque votre glycémie est déséquilibrée, restant sur un régime alimentaire et aussi faire des choix alimentaires est difficile, car vous avez envie desserts et aussi du pain affiné.

Quinoa est 35 sur l’indice glycémique, ce qui est raisonnablement réduite et semblable à la plupart des légumes.

4. Faible en calories

Quinoa est relativement réduite en calories. Une offrande de quinoa cuit se compose d’environ 172 calories.

Même si vous avez consommé 2 ou trois portions de quinoa, vous auriez certainement obtenir une quantité beaucoup plus importante de nourriture pour moins de calories par rapport à vous consommerait une assiette de pâtes, par exemple. Vous n’avez pas à se soucier de trop manger avec Quinoa.

Pour un plat de quinoa à faible teneur en calories, vous pouvez combiner le quinoa avec une salade ou inclure des légumes et des haricots.

Actuellement, vous avez effectivement vu quatre façons que le quinoa peut vous aider à perdre du poids. Vous devez reconnaître également que le quinoa est aussi très facile à préparer que le riz.

Vous pouvez également remplacer le quinoa dans les plats qui nécessitent des pâtes ou du riz. Beaucoup de personnes aiment le quinoa en place des céréales petit déjeuner. Vous pourrez découvrir à la quinoa majorité des magasins d’aliments naturels.

aliments à brûler les graisses avec le quinoa pour le petit déjeuner, le déjeuner et aussi dîner

ci-dessous sont quelques-uns des plats de quinoa formidable un pour chacun des plats principaux.

Déjeuner

Hash Quinoa agréable et épicé

  • 1/2 tasse de quinoa cuit
  • 1 cuillère à café d’huile de noix de coco
  • Une pincée de flocons de piment rouge
  • 1/2 tasse cubes de pomme de terre douce
  • 1/3 tasse chou frisé haché
  • 1 gousse d’ail coupé en dés
  • Pincée de sel

Chaud l’huile de coco dans une poêle à chaleur moyenne. Inclure les flocons de piment rouge et de pommes de terre aussi agréable, puis faire revenir pendant 5 minutes en ce qui concerne. Incorporer le chou frisé, l’ail et le sel. Jusqu’à ce que le chou frisé Sauté a fanées, en ce qui concerne trois minutes. Ajouter le quinoa, et aussi les réchauffer.

Donne une portion. Chaque portion: 425,5 calories, 10 g de matières grasses (5 g reposé), 71 g de glucides, 3 g de sucre, 206 mg de sodium, 8,5 g de fibres, 14 g de protéines

Le déjeuner

Quinoa et salade de saumon

  • 2 c vinaigre balsamique
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1/4 c poivre
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 1 tasse de tomates cerises, coupées en deux
  • 1/4 tasse de raisins secs
  • 1/4 tasse de quinoa, réchauffé
  • 3 tasses bébé mélangé à l’environnement ou le cresson Friendlies
  • Une poche (7,1 oz) de saumon rose, en flocons

Fouetter les uns avec les autres vinaigre, le miel, et aussi le poivre dans un grand plat. Mélanger dans l’huile et bien mélanger. Mélanger les tomates, les raisins secs et le quinoa. Situation à l’environnement ou le cresson sur Friendlies 2 plaques et des interlignes avec le mélange de quinoa et de flocons de saumon.

Donne 2 portions. Chaque offre: 467,5 calories, 20,5 g de matière grasse (3 g reposé), le sodium 89 mg, 44 g de glucides, 26 g de sucre, 5 g de fibres, 30 g de protéines en bonne santé.

Dîner

Confortable Quinoa plat couvert

  • 1 gros oignon, pelées et coupées en dés
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • 6 champignons blancs, très finement coupées
  • 1/2 courge poivrée, tranches
  • 2 gousses d’ail, pelées et coupées en dés
  • 1 lb viande hachée de dinde
  • 1 1/2 c assaisonnement de poulet ou séché sauge
  • 1 cuillère à café de sel de mer
  • 1/4 c de poivre noir moulu
  • 1 1/2 tasse de faible alimentation de poulet de sodium
  • 1 tasse de quinoa
  • 1/4 tasse de persil, haché
  • 6 oz réduite en matière grasse du fromage de Monterey Jack, râpé

Préchauffer le four à 350 ° F. Dans une poêle, faire revenir l’oignon dans l’huile d’olive à feu moyen-vif pendant quelques minutes. Ajouter les champignons, la courge et l’ail.

Faire cuire un un plus deux minutes. Ajouter la dinde, cambrioler des petits morceaux comme il brunit, en ce qui concerne trois à quatre minutes. Assaisonner avec les épices de volaille, sel, poivre, le bouillon, et aussi le quinoa.

Donnez ébullition. Diminution de la chaleur, couvrir et laisser mijoter pendant 10 minutes. Transfert des ingrédients de la poêle dans une casserole de repas casserole 9×9″ ou cuire au four. Mélanger le persil et aussi 3 onces de fromage.

Saupoudrer du reste du fromage, en plus de la cocotte et laisser cuire pendant 30 à 35 minutes.

Donne 6 portions. Par portion: 354 calories, 17 g de matières grasses (6 g reposé), 754 mg de sel, 26 g de glucides, 2 g de sucre, 3 g de fibres, protéine saine 27 g.

Verdict

Une recherche, publiée dans le Journal of Food de la recherche scientifique ainsi que la technologie moderne en 2015, considéré comme l’effet de quinoa sur fringales chez les rats de laboratoire de recherche. Les auteurs de la recherche ont constaté que les rats nourris avec le quinoa consommé beaucoup moins de nourriture en général que les rats qui ne mangent Quinoa.

Quinoa comprend tous les acides aminés essentiels. Pour cette raison, il est une excellente source de protéines saines. Il a à la fois de plus en protéines également une meilleure santé que la plupart des céréales.

Quinoa lui-même est en fait pas grossir en aucune façon, même si le facteur debout dans cette question est une variété de glucides et de calories aussi que le quinoa comprend.

Les deux Quinoa ainsi que la santé de l’utilisation du riz et des avantages de bien-être et comprennent également une valeur alimentaire à votre régime alimentaire. Néanmoins, en raison du fait qu’ils diffèrent dans leurs ressources minérales ainsi que la teneur en vitamines, ils ont des résultats un peu différents sur votre bien-être.

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Loïc Baugé

Il est un auteur indépendant de Fitness qui aide les gens à partager leurs connaissances en matière de régime alimentaire, d’entraînement et de suppléments pour une vie bien meilleure. Avec une vie écrite et des années dans le secteur du fitness, elle est une combinaison idéale de connaissances et de capacité à transformer cette expertise en un article intéressant pour le lecteur.

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